20 ਜਨ 2026·8 ਮਿੰਟ
ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ ਸਰਲ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਟਾਈਮ ਲਿਮਿਟ ਟ੍ਰੈਕਰ
ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਕ ਸਰਲ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਟਾਈਮ ਟ੍ਰੈੱਕਰ ਵਰਤੋਂ — ਦੈਨੀਕ ਟਾਰਗੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਰਟਾਂ ਜਾਂ ਜਟਿਲ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਮਿਲਾਓ।
ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਕ ਸਰਲ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਟਾਈਮ ਟ੍ਰੈੱਕਰ ਵਰਤੋਂ — ਦੈਨੀਕ ਟਾਰਗੇਟ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਿਖੋ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਚਾਰਟਾਂ ਜਾਂ ਜਟਿਲ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਮਿਲਾਓ।
ਜਿਆਦਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੋਰ-ਗੁਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਲੰਮੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਟਾਈਮ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੋਮਵਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਕਿ “ਅੱਜ ਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਟਾਈਮ” ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰ ਫੈਸਲਾ ਇਕ बहਸ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਪੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਾ ਕਹਿ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਾਫ਼ ਕਾਰਨ ਦੇ।
ਨਿਯਮ ਵੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵ੍ਯਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਾਪੇ ਰੋਟੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਐਪਿਸੋਡ ਵਧਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ ਰਹੇ, ਦੂਜਾ ਮਾਪੇ ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਵੱਖਰੇ-ਵੱਖਰੇ ਗੱਲਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋ ਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਰਕ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ: “ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਹੋਂਸਲਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ।”
ਦੂਜੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਟਰੈੱਕਿੰਗ ਸੰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਮਵਰਕ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕਰ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡ ਭਰਿਆ ਚਾਰਟਾਂ ਵਰਗਾ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਦੋ ਦਿਨ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਦ ਭੁੱਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰਿਵਾਰ ਮੁੱਡ-ਅਧਾਰਿਤ ਫੈਸਲਿਆਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਗੜਬੜ ਦੇ ਉਹੀ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ:
ਸੁਧਾਰ ਪੂਰਨ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੁਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਨੁਮਾਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਦੈਨੀਕ ਟਾਰਗੇਟ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਲੌਗ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਪੇਸ਼ਗੀ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਦਲੀਲਾਂ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਣ।
ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕਰ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਕ ਸਾਫ਼ ਲਕਸ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵੇ, ਹਰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਹਰ ਵੇਰਵੇ ਤੇ ਨਹੀਂ। ਮਕਸਦ ਦਲੀਲਾਂ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਟਾਈਮ ਮਾਪਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਫਾਰਮੈਟ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਸੋਚ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਮਝ ਸਕੇ: “ਅੱਜ ਵਰਤੇ ਮਿੰਟ” ਜਾਂ “ਅੱਜ ਵਰਤੇ ਚੰਕ।” ਦੋਹਾਂ—ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ— ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਕਿ ਸਚਮੁਚ ਲੋੜ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਲੜਾਈ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਚੰਕ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ। ਜੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰੋਕ-ਟੋਕ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤਾ ਲਈ ਸੈਸ਼ਨ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਦਤਾਂ ਸੁਧਰਨ ਮਗਰੋਂ ਮੁੜ ਮਿੰਟ ਤੇ ਆ ਜਾਓ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ 60 ਮਿੰਟ ਟਾਰਗੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਾਰ 15-ਮਿੰਟ ਚੰਕ ਲੋਗ ਕਰੋ। ਚੌਥਾ ਚੰਕ ਖਤਮ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਿਆਨ ਕਰ ਰਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਦੈਨੀਕ ਟਾਰਗੇਟ ਓਹੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਜੇ ਇਹ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਛੋਟੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇਕ ਐਸਾ ਨੰਬਰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੇਿਨਾਂ ਰੱਖ ਸਕੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮਝੌਤੇ ਵਾਂਗ ਦੇਖੋ।
ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇਕ ਟਾਰਗੇਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਸਾਂਝਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਟਾਰਗੇਟ। ਉਮਰ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋਣ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ-ਬੱਚੇ ਟਾਰਗੇਟ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਆਪਿਕ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਟਾਰਗੇਟ ਸਕੋਰਕੀਪਿੰਗ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਜੇ ਸਾਂਝਾ ਚੁਣੋ, ਤਾਂ ਵੰਡ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੇ ਉਹ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਵਾਰੀ ਮਿਲੇ, ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤੀ ਜਾਵੇ)।
ਅਗਲਾ, ਚੁਣੋ ਕਿ ਦਿਨ ਕਦੋਂ ਰੀਸੈੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਟ ਮੂਵੀ ਰਾਤ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਵਾਲੇ ਕਾਰਟੂਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੀਸੈੱਟ ਨੁਕਤਾ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਉਸ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਪੇਸ਼ਗੀ ਪੇਸ਼ਗੀ ਬਣ ਜਾਵੇ।
ਫਿਰ ਲੌਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਗਿਣਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਮੁਸਲਹੇ ਵਿੱਚ ਪਏ ਜਾਓਗੇ।
ਕਈ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ:
ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਰਗੇਟ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 60 ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਸ ਰਾਈਡ ਦੀ ਵੀਡੀਓ ਗਿਣੇਗੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਗਿਣੇਗੀ ਤਾਂ ਉਹੀ 60 ਵਿੱਚੋਂ ਘਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਛੋਟਾ-ਜਿਹਾ ਅਪਵਾਦ ਇਕ ਵਾਰ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਕਿ شام 5 ਵਜੇ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜ ਨੈਗੋਸ਼ੀਏਟ ਨਾ ਕਰੋ।
ਟ੍ਰੈਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਤਦ ਹੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਦ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਜਿਆਦਾਤਰ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਾਹ ਇਕ ਛੋਟਾ ਲੌਗ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਅੱਜ ਕਿੰਨੇ ਮਿੰਟ ਵਰਤੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸ ਲਈ ਸੀ?
ਕੁਝ ਐਸੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿੱਖਿਆ, ਗੇਮ, ਸੋਸ਼ਲ, ਅਤੇ TV। ਪਰਫੈਕਟ ਲੇਬਲਜ਼ ਦੀ ਫਿਕਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਕੁਝ ਦੋਨੋਂ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹ ਲੇਬਲ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਚੁਣਦਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ।
ਲੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਟਾਈਪਿੰਗ ਤੋਂ بچੋ ਅਤੇ ਮਿੰਟਾਂ-ਵਾਰ ਕੁੱਲਾਂ ਤੋਂ بچੋ। +5, +10, +15 ਮਿੰਟ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼ ਜੋੜ ਵਰਤੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਪਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵੀ ਖੁਦ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਬਹਿਬਾਦੇ ਵਿੱਚ ਪਏ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੈਟਰਨ ਜੋ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਅਪਵਾਦ ਉਹਨਾਂ ਥਾਵਾਂ ਉੱਤੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਇਕ ਸ਼ਬਦ ਵਾਲੇ ਟੈਗ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਲੰਬਾ ਉਪਦੇਸ਼ ਨਾ ਦਿਓ। “Travel”, “Sick”, ਅਤੇ “Holiday” ਕਾਫੀ ਹਨ। ਮਕਸਦ ਰੁਟੀਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਆਮ ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਉਣਾ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਮੰਗਲਵਾਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਿਮਾਰ ਹੈ। ਉੰਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਵੇਰੇ 30 ਮਿੰਟ TV ਦੇਖੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਰੀਡਿੰਗ ਐਪ ਵਰਤੀ। ਤੁਸੀਂ +30 TV ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, +10 ਸਿੱਖਿਆ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਦਿਨ 'ਤੇ “Sick” ਟੈਗ ਲਗਾਂਦੇ ਹੋ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਿਆਂ-ਵਿਵਾਦ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਦੋਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਲੌਗ ਹੋਮਵਰਕ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਟਾਈਮ ਲੌਗ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਵੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ, ਸ਼ਾਂਤ ਚੋਣਾਂ ਦੇਵੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰੋਟੀਨ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸੈਸ਼ਨ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਹੋਵੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੋਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਟੋਟਲ ਤੇ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੌਗ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਥਾਂ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ (ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਨੋਟ, ਇੱਕ ਸਾਂਝੀ ਨੋਟ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਐਪ)। ਫਿਰ ਹਰ ਵਾਰ ਉਹੇ ਤਿੰਨ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤੋ: ਟਾਰਗੇਟ, ਵਰਤਿਆ, ਬਚਾ। ਇਹ ਗੱਲ-ਬਾਤ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਫਲੋ ਹੈ ਜੋ ਤਕਰੀਬਨ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ:
ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਮੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ। 4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੌਗ ਕਰੇ। 9 ਤੋਂ 12 ਲਈ, ਬੱਚਾ ਮਿੰਟ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਡਾ ਲਿਖਦਾ ਹੈ। ਟੀਨ-ਏਜਰ ਖੁਦ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਯਮ ਇਹ ਰਹੇ ਕਿ ਲੌਗ ਤੁਰੰਤ ਹੋਵੇ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਮੀਆ (7) ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 25 ਮਿੰਟ ਦੇਖਦੀ ਹੈ। ਪਿਤਾ ਲਿਖਦੇ ਹਨ “Target 60, used 25, left 35.” ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਮੀਆ 15 ਮਿੰਟ ਗੇਮ ਖੇਡਦੀ ਹੈ। ਪਿਤਾ ਤੁਰੰਤ “Used 40, left 20” ਜੋੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੋਈ ਚਾਰਟ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਬਹਿਸ नहीं।
ਮਕਸਦ ਪਰਫੈਕਟ ਸਹੀਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮਕਸਦ ਇਕ ਛੋਟੀ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹਿਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇ।
ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੀਸੈੱਟ ਟਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੀ ਬਹਿਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ। ਛੋਟੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਰੱਖੋ। ਦਸ ਮਿੰਟ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਤਵਾਰ ਰਾਤ ਖਾਣੇ 'ਤੇ)। ਹਰ ਕੋਈ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰੇ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀ ਚੰਗਾ ਰਿਹਾ, ਅਤੇ ਕੀ ਅਨਿਆਂਯਸਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। “ਅਨਿਆਂਯਸਕ” ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟਾਰਗੇਟ ਹੋਮਵਰਕ ਰਾਤਾਂ ਉੱਤੇ ਘੱਟ ਸੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਮਿਲ ਗਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਦਾ ਗੇਮ “ਅਧੂਰਾ ਸੀ।” ਉਹ ਨੋਟ ਲਿਖੋ, ਪਰ ਸਭ ਕੁਝ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਮਬੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ को ਯਕੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ।
ਆਮ ਬਦਲਾਅ ਜੋ ਮੱਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
ਵੀਕਐਂਡ ਅਕਸਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਦਿਨ ਖੁਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਨਾ ਕਰੋ; ਵੀਕਐਂਡ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਪਰ ਕੋਈ ਢਿੱਲ ਨਹੀਂ ਸਮਝੋ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਦੈਨੀਕ ਟਾਰਗੇਟ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਯੋਜਿਤ ਵੀਕਐਂਡ ਐਡ-ਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਬੇਨਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਪਲੈਨ ਹੋਵੇ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਿਨ 90 ਮਿੰਟ ਹਨ, ਤਾਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ 'ਤੇ ਵੀ 90 ਰੱਖੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੀਕਐਂਡ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਰ 60 ਮਿੰਟ ਦਾ ਐਕਸਟਰਾ ਚੰਕ ਆਹਰਿਤ ਰੱਖੋ ਜੋ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੀਸੈੱਟ 'ਤੇ ਚੁਣਿਆ ਜਾਵੇ। ਬੱਚੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਮਾਪੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੌਗ ਸਧਾਰਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਇਤਲੀ ਕਰਕੇ ਛੱਡਦੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ — ਉਹ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਹੋਮਵਰਕ ਵਰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਉਸ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਰਹੇ ਜਿੱਨਾ ਕਿ ਇਹ ਬਹਿਸਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਐਪ, ਹਰ ਡਿਵਾਈਸ ਅਤੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਲੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਓਗੇ। ਫਿਰ ਲੌਗ “ਗਲਤ” ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੰਬਰਾਂ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹੋ ਜੋ ਮਕਸਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਕੁੱਲ ਮਿੰਟ, ਜਾਂ ਹੋਮਵਰਕ ਮਗਰੋਂ ਮਿੰਟ।
ਛੋਟਾ ਨਿਯਮ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਅਪਡੇਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਰੰਤ ਲੜਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਟਾਰਗੇਟ ਮੱਪੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ کہا ਗਿਆ “ਅੱਜ 90 ਮਿੰਟ ਹਨ,” ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੋ ਜਾਵੇ “ਅਸਲ ਵਿੱਚ 60,” ਤਾਂ ਟ੍ਰੈਕਰ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਨਿਕਲੇਗਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕਰੋ। ਅੱਜ ਲਈ, ਜੋ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਸੀ ਉਹ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਰਹੇ, ਸਿਵਾਯ਼ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਇੱਕ-ਵਾਰ ਅਪਵਾਦ ਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਲੰਮਾ ਕਾਰ ਰਾਹਸਫਰ)।
ਟ੍ਰੈਕਰ ਇਕ ਸੰਦ ਹੈ, ਨਾਂ ਕਿ ਰਿਪੋਰਟ ਕਾਰਡ। “ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿੰਨਾ ਬੁਰਾ ਹੈ” ਵਰਗੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲੌਗ ਨੂੰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਛੁਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਧੋਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਬੋਲੀ ਵਰਤੋ:
ਜੇ ਲੌਗ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਕਤ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਜ਼ਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਠੰਢੇ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਇਹ ਵਰਤੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਨੋਟ ਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਧਮਕੀ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇ ਮੰਗਲਵਾਰ 85 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਲੌਗ ਕਰੋ। ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਜਦ ਕੋਈ “ਸਿਰਫ 10 ਹੋਰ” ਮੰਗੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਵੀ ਵਰਤੀ ਸੀ, ਨਾ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਨਿਯਮ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟ੍ਰੈਕਰ ਉਸ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਇਹ ਇਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਚੈਕ 20 ਸਕਿੰਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਕ ਹੀ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ-ਟਾਈਮ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ बहਸ ਬਣਾਉਣ ਦੇ।
ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਵਾਰੀ ਚਲਾਓ (ਤਾਂ ਕਿ ਟਾਰਗੇਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰੀ (ਤਾਂ ਕਿ ਲੌਗ ਸੱਚਾ ਰਹੇ)। ਜੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ “ਨਹੀਂ” ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਕਰੋ।
ਜੇ ਲੌਗ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਲੌਗ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿੰਗਲ ਨੋਟ ਬਣਾਓ ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਇਕ ਲਾਈਨ ਐਂਟਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਟਾਰਗੇਟ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਨាស਼ਤੇ 'ਤੇ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਕਹੋ: “ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਮਵਰਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 60 ਮਿੰਟ ਹਨ।”
ਆਖਰੀ ਸਵਾਲ ਅਸਲ ਸਾਂਤਿ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਹੈ: ਸਮਾਂ ਖਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, “ਜਦ ਟਾਈਮਰ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਿਵਾਈਸ ਚਾਰਜਰ 'ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਮਿਊਜ਼ਿਕ ਜਾਂ ਬੋਰਡ ਗੇਮ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।” ਜਦ ਸਭ ਨੂੰ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਪਤਾ ਹੋਵੇ, ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਾਂਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਸਜ਼ਾ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ।
ਇੱਥੇ ਦੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਵਰਕਡੇ ਸੈਟਅੱਪ ਹੈ। Maya (10) ਨੂੰ ਗੇਮ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪਸੰਦ ਹਨ। Leo (14) ਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਚੈਟ ਲਈ ਲੈਪਟਾਪ ਲੋੜਦਾ ਹੈ। ਮਾਪੇ ਇਕ ਐਸਾ ਸਿਸਟਮ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਆਪਿਕ ਲੱਗੇ ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਮੁਨਾਜਾਤ ਨਾ ਬਣੇ।
ਉਹ ਸਕੂਲ-ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਪੱਠ ਨਿਯਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ: ਸਕ੍ਰੀਨ ਉਸ ਸਮੇਂ ਆਗਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਕੂਲੀ ਕੰਮ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਏ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਟਾਰਗੇਟ ਸਧਾਰਨ ਹਨ: Maya ਨੂੰ 60 ਮਿੰਟ ਮਨੋਰੰਜਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, Leo ਨੂੰ 90 ਮਿੰਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਕੂਲੀ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਘਟੇ।
ਇੱਕ ਵਰਕਡੇ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ:
ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ। 5:05 'ਤੇ, Maya ਨੇ ਗੇਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਪੇ ਨੇ ਫੁਰਸਤ ਨਾਲ “Maya +15” ਨੋਟ ਕੀਤਾ। 5:35 'ਤੇ, ਉਹ ਵੀਡੀਓ 'ਤੇ ਬਦਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ “+15” ਲਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 6:00 ਤੱਕ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਕਿੱਥੇ ਖੜਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ 8:30 ਨੂੰ “ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵੱਧ ਗਏ ਹੋ” ਵਾਲੀ ਸਰਪਰਾਈਜ਼ ਰੋਕੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਾਦ-ਵਿਵਾਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਅਪਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਪਵਾਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, Leo ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਣਿਤ ਟੈਸਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 20 ਵਾਧੂ ਮਿੰਟ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਟਡੀ ਵੀਡੀਓ ਲਈ। ਮਾਪੇ ਇਸਨੂੰ “Leo +20 (study, one-time)” ਵਜੋਂ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਅਗਲੇ ਸਵੇਰੇ ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰੇਅਰ ਅਪਵਾਦ ਰਹੇਗਾ ਜਾਂ ਟੈਸਟ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਟਾਰਗੇਟ ਬਦਲਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ। ਮਕਸਦ ਪੂਰਕ ਗਣਿਤ ਨਹੀਂ, ਘੱਟ ਝਟਕਿਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜੰਗਾਂ ਹਨ।
ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਐਸਾ ਪਲ ਚੁਣੋ ਜਦ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਆਪੇ ਆਪ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਕਈ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਰਾਤ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਦੰਦ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਲੱਥਾ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ — “ਕੈਚ-ਅੱਪ” ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਅਨੁਮਾਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਟਾਰਗੇਟ ਬਦਲਣ ਦੇ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਚਰਚਾ ਨਾ ਬਣੇ। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ: ਨਾਰਮਲ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਰਮਲ ਟਾਰਗੇਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ; ਖ਼ਾਸ ਹਫ਼ਤੇ “ਛੁੱਟੀ” ਜਾਂ “ਪ੍ਰੀਖਿਆ” ਟਾਰਗੇਟ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।
ਟਾਰਗੇਟ ਬਦਲਣ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੈਗੋਸ਼ੀਏਟ ਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ:
Rewards ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਜਦ ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਨਾਮ ਉਹ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਮਵਰਕ ਸਮੇਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ, ਬੈੱਡਟਾਈਮ 'ਤੇ ਫੋਨ ਰੱਖਣਾ), ਨਾ ਕਿ ਜੰਗ ਜਿੱਤਣ ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਲਈ। ਇਨਾਮ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਗੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੂਵੀ ਚੁਣਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ।
ਟਿਕਾਊ ਗੀਤ-ਚੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਠੋਰ ਤੋਂ ਬੇਹਤਰ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਦੋ ਵਾਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫੇਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਜਾਂ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ। ਇਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ: ਟਾਰਗੇਟ 10 ਮਿੰਟ ਵਧਾਓ, ਲੌਗ ਸਧਾਰਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਅਪਵਾਦ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਭਰੋਸਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਹੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਨਿਆਂਪੂਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਕਰ ਸਭ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜਦ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿਯਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ ਪਰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਫਾਲੋ-ਥਰੂ ਗ਼ਲਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੁਖਦਾਈ ਬਿੰਦੂ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਨਜ਼ਾਰਾ ਹੈ (ਤਾਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਕੋ ਨੰਬਰ ਵੇਖੇ), ਤੇਜ਼ ਲੌਗਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ (ਇੱਕ ਟੈਪ ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਐਂਟਰੀ), ਅਤੇ ਮੀਠੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਣੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ (ਸਕੂਲ ਮਗਰੋਂ, ਰਾਤ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ)।
ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਉਹ ਵਰਜਨ ਬਣਾਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਦਿਨ ਵਰਤੋਂਗੇ। ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਟ, ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ, ਅਤੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਹੀ ਵਿਅਸਤ ਹਫ਼ਤੇ 'ਚ ਇਹ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਟਰੈਕਰ ਜਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਲੌਗ ਨੂੰ ਸੱਚਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਪਰਫੈਕਟ ਨਹੀਂ। ਜੇ Maya ਨੇ 20 ਮਿੰਟ ਸਕੂਲੀ ਐਪ ਤੇ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਗੇਮ 'ਤੇ ਵਰਤੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ “50 ਮਿੰਟ” ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨੋਟ “school + games mix” ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮਕਸਦ ਘੱਟ ਜੰਗਾਂ ਹੈ, ਕੋਰਟਰੂਮ-ਲੈਵਲ ਵੇਰਵਾ ਨਹੀਂ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹਲ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵੈਬ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪ ਕਾਫੀ ਹੈ। Koder.ai (koder.ai) ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਦੈਨੀਕ ਟਾਰਗੇਟ, ਤੇਜ਼ ਜੋੜ ਬਟਨ, ਨੋਟਸ, ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਹਿਲਾ ਵਰਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਿਆ। snapshots ਅਤੇ rollback ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਲੌਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਖੀਰਲੇ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲਕੜੀ: ਐਸਾ ਟੂਲ ਲੱਛ-ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਪਡੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਓ।
ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਦੈਨਿਕ ਟਾਰਗੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਲੌਗ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਸਭ ਨੂੰ “use ਕੀਤੇ” ਅਤੇ “ਬਚੇ” ਨੰਬਰ ਦਿੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਰਕ ਘਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਹੁਣ ਯਾਦ ਤੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਫੈਸਲੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਗਿਣੋ — TV, ਵੀਡੀਓ, ਗੇਮ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ। ਸਕੂਲੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਵੀਡੀਓ ਕਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਖੋਜ ਜਾਂ ਗੇਮਿੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਨਾ ਜਾਣ।
ਜੇ ਤਕਰਾਰ “ਹੋਰ ਦੋ ਮਿੰਟ” ਬਾਰੇ ਹੈ ਤਾਂ 15-ਮਿੰਟ ਦੇ ਚੰਕ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਿਆਸਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਰੀਸੈੱਟ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਉਸ 'ਤੇ ਟਿਕੇ ਰਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਮਿੱਡਨਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਰੀਸੈੱਟ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਦੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਧਿਕ ਹਨ ਤਾਂ “ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ” ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੌਗ ਐਨਾ ਸਧਾਰਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਵੇ: ਇਕ ਚੰਕ ਜੋੜੋ, ਬਚੇ ਹੋਏ ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਵੱਧੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਿਖਣਾ ਪਵੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਣਿਤ ਕਰਨਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਓਹ ਸਿਸਟਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਟਾਰਗੇਟ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਬਦਲੋ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ-ਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਛੋਟਾ ਨਿਵਾਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਾਂ ਦਿਓ (ਜਿਵੇਂ “ਸਫ਼ਰ” ਜਾਂ “ਬਿਮਾਰ”) ਅਤੇ ਲੌਗ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਕੱਲ੍ਹ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲਈ ਰੱਖੋ।
ਹਰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤਾ ਟਾਰਗੇਟ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਯਮ ਹਰ ਡਿਵਾਈਸ ਤੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰੱਖੋ। ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਯਮ ਹੀ ਉਹ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ “ਟੈਬਲੇਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ” ਵਰਗੀਆਂ ਛੇਦਾਂ ਬਣਦੇ ਹਨ।
4 ਤੋਂ 8 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰੇ। 9 ਤੋਂ 12 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਬੱਚਾ ਮਿੰਟ ਦੱਸੇ ਤੇ ਵੱਡਾ ਲਿਖੇ; ਟੀਨ-ਏਜਰ ਖੁਦ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਤੁਰੰਤ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 10-ਮਿੰਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਬਦਲੋ। ਇਹ “ਇੱਕ-ਬਦਲਾਅ ਨਿਯਮ” ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਮੁਨਾਜਾਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ।
ਛੋਟੇ-ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਵਰਜਨ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਵਰਤੋਂਗੇ: ਦੈਨੀਕ ਟਾਰਗੇਟ, ਤੇਜ਼ ਜੋੜ ਬਟਨ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਨੋਟ ਫੀਲਡ ਅਤੇ ਸਾਦਾ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਸਮੀਖਿਆ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ Koder.ai ਨਾਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ,_logging ਤੇਜ਼ ਹੋਣ ਤੱਕ ਘੱਟ-ਟੈਪ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਲੌਗ ਨੂੰ ਧੀਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ snapshots ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।